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（中央社台北5日電）春節後如何喚醒身體又能兼具減脂效果？陸媒報導5種有效運動，包括慢跑、簡易的家庭鍛煉、肌力訓練、每天健走1萬步，以及用運動度過周末。

中國大陸澎湃新聞今天引述世界知名的美國AP體能訓練中心（Athlete Performance）專家的一篇文章，提到長假結束後的一周是「身體回到正軌」最關鍵時期，並推薦5種適量的有效運動，可喚醒身體。

第一，慢跑喚醒身體。最初3天，跑步不宜超過40分鐘，速度以呼吸順暢為基準，最高強度為每分鐘脈搏不超過160次。3天過後，視身體恢復狀態提高跑量和速度。

第二，簡單的家庭鍛煉。包括跳繩、高抬腿、原地小跑、弓步壓腿5分鐘，或在沙發上雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘。

第三，每天健走超過1萬步。當天氣條件不佳時，爬樓梯也是很好的替代選擇。如果不參與其他運動，每天步行數需要完成1萬2000步至1萬5000步。

第四，肌力訓練。指身體固定，肢體環節固定，肌肉長度不變，改變張力克服阻力的訓練方法，例如平板支撐、蹲馬步、靠牆半蹲都能住宿優惠讓身體找到感覺。

第五，用運動度過周末。登山、遠走，或是中速騎行自行車，都是不錯的選擇。1060205

（中央社記者劉建邦、朱則瑋台北31日電）「台北最High新年城2017跨年晚會」今晚7時開跑，舞台前已擠滿粉絲和民眾，因氣候頗佳，民眾人潮越聚越多，包括中國、香港遊客，晚會由嘻哈團體玖壹壹率先開場。

一年一度的台北巿跨年晚會登場，剛剛加盟日職巨人隊的旅日棒球好手陽岱鋼，與台灣唯一獲得奧運兩面金牌舉重女將許淑淨，將到場與民眾一起跨年。

台北城跨年晚會從晚間7時一路到明天凌晨1點，隨著天色漸暗，現場擠滿黑壓壓住宿優惠網站人群，大家揮舞手中螢光棒，隨著音樂又喊又叫，其中包含來自中國、香港遊客，不少人興奮說，特別來看玖壹壹、ALIN表演。

台北巿政府指出，今年跨年晚會眾星雲集，除了天王伍佰與歌姬A-lin在倒數前後壓軸登場，現場還將由台灣運動之光帶領民眾一起台上台下大合唱、擁抱身旁好友，創造台北獨有的跨年倒數儀式，讓整個台北城市更溫暖。

晚間6時起，許多民眾開始匯集在信義區，中國大陸楊姓旅客和一家人一起出遊，他說，來台北跨年希望可以看到101煙火，且交通又方便，期待能快樂迎新年。

至於晚會現場，許多民眾早已從中午開始等候至今，在玖壹壹開場時，氣氛達到最高點，北市政府轉運站附近廣場超商業者，架起臨時攤位，販售咖啡、零食等商品，搶食跨年人潮商機，也有來自其他國家遊客一同共襄盛舉，來自中國大陸的林先生說，難得到台灣，特別到市府看101煙火感受跨年氛圍，有不少民眾則開心的說，玖壹壹開唱，一定要來，想現場聽他們唱「癡情男子漢」。1051231

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